Jak pomoci při panické atace: praktický návod pro okolí

Když chcete vědět, jak pomoci při panické atace někomu blízkému, je dobré začít jednou věcí: vaše klidná přítomnost je často to nejcennější, co můžete nabídnout. Panická ataka je intenzivní vlna tělesných a duševních příznaků, která přichází náhle a může být velmi nepříjemná. Podle britské zdravotní služby NHS většina atak odezní zhruba do 5 až 20 minut, někdy o něco déle. Není to život ohrožující stav, i když tak v danou chvíli může vypadat a působit.

Člověk v záchvatu paniky často cítí bušení srdce, zrychlený dech, závrať nebo strach, že se děje něco vážného. V takové situaci nepotřebuje rady ani řešení, ale klid, jistotu a pocit, že na to není sám. V tomto článku najdete konkrétní kroky, přehlednou tabulku co dělat a co nedělat a jednoduchou techniku společného dýchání, kterou můžete projít spolu.

Začněte klidnou řečí a přítomností

První pomoc při panické atace začíná u vás. Mluvte pomalu, tišeji a v krátkých, jasných větách. Hlasitá nebo překotná řeč může paniku zhoršit. Stačí jednoduché ujištění: Jsem tady s tebou. Tohle je panická ataka a za chvíli to odezní.

Udržujte vlastní klid, i když je to náročné. Lidé v záchvatu paniky často nevědomě zrcadlí naladění okolí. Když zůstanete vyrovnaní, dáváte tělu druhého signál, že hrozba není reálná. Více o průběhu a zvládání najdete v textu jak zvládnout panickou ataku.

Dýchejte spolu, pomalu a beze spěchu

Zrychlené dýchání je u paniky běžné a může příznaky dál stupňovat. Pomalý, klidný dech pomáhá tělu vrátit se do rovnováhy. Klíčové slovo je spolu: nedýchejte za druhého a netlačte na techniku, jen ji nabídněte a jděte příkladem. Pokud člověk dýchat nechce nebo nemůže, je v pořádku jen tiše zůstat vedle něj.

Delší výdech než nádech tělu pomáhá zklidnit se. Tempo přizpůsobte druhému, ne naopak; pokud mu to nesedí, zkraťte počty nebo techniku vynechte.

Co dělat a co nedělat

V napjaté chvíli je těžké si vzpomenout na vše najednou. Následující přehled shrnuje, co druhému obvykle pomáhá a čeho je lepší se vyvarovat, když přemýšlíte, jak pomoci při panické atace.

Nabízejte, nevnucujte

Doprovod, dotek nebo odchod na klidnější místo mohou hodně pomoct, ale jen pokud o ně člověk stojí. Zeptejte se: Chceš, abych šel s tebou ven? nebo Pomohlo by, kdybych tě vzal za ruku? Tím necháváte kontrolu na něm, což je při panice důležité. Pokud odmítne, neberte si to osobně a respektujte to.

Stejně tak platí, že někdo chce mluvit a jiný potřebuje ticho. Sledujte reakce a přizpůsobte se. Když budete vědět, jak vypadají typické projevy, snáze poznáte, co se děje; pomůže k tomu přehled příznaky panické ataky.

Vyhněte se větám, které paniku zhoršují

Dobře míněné fráze umí napáchat víc škody než užitku. Uklidni se nebo nepřeháněj člověku naznačují, že přehání nebo dělá něco špatně. Místo toho oceňte, jak situaci zvládá: Vedeš si dobře, jsem u tebe. Pojmenování reality bez dramatizace dává jistotu, kterou panika potřebuje.

Zůstaňte i poté, co nejhorší odezní

Po odeznění ataky bývá člověk vyčerpaný a zranitelný. Nespěchejte. Dejte mu chvíli v klidu, nabídněte vodu a teprve potom se případně bavte o tom, co příště pomůže. Pokud se panické ataky opakují, povzbuďte blízkého, ať to nenechává jen na sobě a probere to s praktickým lékařem nebo psychologem. Podle NIMH je u panické poruchy účinná psychoterapie, zejména kognitivně behaviorální terapie, případně v kombinaci s léčbou předepsanou lékařem.

Kdy volat pomoc

Panická ataka sama o sobě není nebezpečná, ale některé její příznaky se podobají jiným stavům. Záchrannou službu na čísle 155 volejte, pokud máte pochybnosti, zda nejde o srdeční nebo jiný zdravotní problém, zejména při silné bolesti na hrudi, výrazné dušnosti, zmatenosti nebo pokud potíže neustupují a zhoršují se. Vždy platí, že v případě nejistoty je lepší zavolat a nechat stav posoudit odborně.

Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje odbornou zdravotní ani psychologickou péči. Pokud vy nebo někdo blízký prožíváte tíživou situaci a potřebujete s někým mluvit, je k dispozici nonstop a zdarma Linka bezpečí důvěry na čísle 116 123.