Recenze: Strach, tréma, úzkost a jak je zvládat (Radkin Honzák)

Útlá knížka Strach, tréma, úzkost a jak je zvládat patří k nejstarším českým populárně naučným titulům, které srozumitelně mluví o tom, jak v těle a hlavě vzniká strach a co s ním. Napsal ji psychiatr Radkin Honzák, jeden z nejznámějších českých popularizátorů duševního zdraví, a vyšla už v roce 1995 v nakladatelství Maxdorf. Pokud řešíte trému nebo úzkost a hledáte krátké, lidsky napsané úvodní čtení, je to jeden z titulů, na který v češtině narazíte.

V této recenzi se díváme na to, co kniha nabízí, v čem je její hlavní přínos a kde má jako starší a velmi stručný titul své hranice. Cílem není nahradit přečtení celé knihy, ale pomoct vám rozhodnout, jestli má smysl právě pro vás.

Pozn.: Tato recenze vychází z anotace knihy a veřejně dostupných informací, nikoli z přečtení celého titulu.

O čem kniha je

Knížka stojí na jednoduché myšlence: strach, tréma a úzkost jsou normální lidské reakce, které ale dokážou znepříjemnit život, když přijdou ve špatnou chvíli nebo příliš silně. Honzák vysvětluje, co se v takových okamžicích děje v těle, proč buší srdce, proč se potíme nebo proč se nám zadrhává hlas.

Velkou část tvoří praktická rovina. Autor se soustředí na konkrétní situace, ve kterých lidé trpí trémou nebo úzkostí, třeba před zkouškou, vystoupením nebo důležitým jednáním. Místo dlouhého teoretizování nabízí spíš vysvětlení a uklidňující rámec, který má čtenáři pomoct strachu lépe rozumět.

Přístup autora

Radkin Honzák je známý tím, že umí psát o psychiatrii lidsky a bez zbytečného odborného žargonu. I v tomto raném titulu zůstává věcný a srozumitelný. Tělesné projevy strachu popisuje tak, aby čtenář pochopil, že nejde o nic nebezpečného, i když to tak v danou chvíli může působit.

Právě tahle demystifikace je u úzkosti zásadní. Když člověk ví, že bušení srdce nebo zrychlený dech jsou běžnou reakcí těla na poplach, a ne příznakem, že se hroutí, snáz paniku ustojí. Honzák tenhle princip umí podat klidně a bez strašení.

Pro koho je kniha

Knížku oceníte hlavně tehdy, když hledáte krátké a srozumitelné úvodní čtení o tom, jak strach a tréma fungují. Hodí se pro člověka, který se trémou nebo mírnější úzkostí trápí a chce pochopit, co se s ním děje, aniž by se prokousával rozsáhlou odbornou literaturou.

Naopak méně vhodná je pro toho, kdo hledá podrobné terapeutické postupy, přehled nejnovějšího výzkumu nebo pomoc se závažnou úzkostnou poruchou. Vzhledem k roku vydání a malému rozsahu jde o stručný úvod, ne o komplexní příručku. Kdo už má načteno, najde dnes obsáhlejší tituly.

Co o trémě a úzkosti říká věda

Základní teze knihy se shoduje s odborným pohledem: tréma a úzkost vycházejí z přirozené poplachové reakce těla, takzvané reakce „bojuj, nebo uteč“. Ta nás kdysi chránila před nebezpečím, dnes se ale spouští i v situacích, kde žádná fyzická hrozba není.

U mírnější trémy pomáhá porozumění a nácvik. U výraznější nebo dlouhodobé úzkosti odborné zdroje jako NHS nebo NIMH uvádějí jako účinnou kognitivně behaviorální terapii (KBT), jejíž důležitou součástí je postupná, řízená expozice obávaným situacím. Vyhýbání se naopak úzkost krátkodobě uleví, ale dlouhodobě ji posiluje. To je princip, který útlá osvětová knížka nemůže nahradit.

Kde knihu pořídit

Kniha Strach, tréma, úzkost a jak je zvládat vyšla v roce 1995 v nakladatelství Maxdorf v edici Medica a má kolem 70 stran. Protože jde o starší titul, v běžných knihkupectvích už většinou není skladem, dá se ale sehnat v antikvariátech a knihovnách. Detail titulu a případnou dostupnost najdete na kartě knihy v Databázi knih.

Tato recenze nenahrazuje odbornou péči. Pokud vy nebo někdo blízký prožíváte silnou úzkost, panické ataky nebo myšlenky na sebepoškození, obraťte se na svého lékaře, psychiatra nebo psychologa. V krizi je nepřetržitě k dispozici Linka první psychické pomoci na čísle 116 123.