Recenze: Průvodce pro vysoce citlivé lidi (Judith Orloff)

Vysoká citlivost je téma, které v posledních letech rezonuje hlavně mezi lidmi, kteří se dlouho cítili „moc“. Příliš ovlivnitelní hlukem, davem, cizími náladami i vlastními myšlenkami. Kniha Průvodce pro vysoce citlivé lidi: Jak prožít šťastnější a vyrovnanější život od americké psychiatričky Judith Orloff (česky Grada, 2018) slibuje právě těmto čtenářům návod, jak s vlastní citlivostí zacházet bez vyčerpání a úzkosti.

Pro náš web je zajímavá zejména proto, že vysoká citlivost a úzkostné prožívání spolu úzce souvisejí. V této recenzi se díváme na to, co kniha nabízí, kde stojí na pevné výzkumné půdě a kde už autorka přechází do roviny, kterou je dobré číst s odstupem.

Pozn.: Tato recenze vychází z anotace knihy a veřejně dostupných informací, nikoli z přečtení celého titulu.

O čem kniha je

Judith Orloff staví na předpokladu, že část populace vnímá podněty intenzivněji než ostatní. Hlasitější zvuky, ostřejší světlo, silnější emoce vlastní i cizí. Takovým lidem říká vysoce citliví (highly sensitive people, HSP). Kniha kombinuje krátké odborné vsuvky, dotazníky pro sebepoznání a praktické tipy do běžného dne.

Velký prostor dostává otázka, jak se nenechat zahltit. Autorka řeší hranice ve vztazích, regeneraci po náročném dni, spánek, práci i rodičovství vysoce citlivého dítěte. Tón je vstřícný a podpůrný, čtenář má od první kapitoly pocit, že s ním není nic v nepořádku.

Vysoká citlivost není diagnóza

Tady je důležité uvést věci na pravou míru. Vysoká citlivost, odborně senzorická zpracovatelská citlivost (sensory processing sensitivity), je temperamentový rys popsaný psychology Elaine a Arthurem Aronovými v 90. letech. Jde o normální variantu lidské povahy, nikoli o nemoc nebo psychiatrickou diagnózu.

Výzkum odhaduje, že výrazněji citlivých je zhruba pětina až třetina populace. Tito lidé hlouběji zpracovávají podněty, snadněji se přetíží, ale také silněji reagují na pozitivní prostředí a podporu. Kniha tento základ podává srozumitelně a v tom je její hodnota.

Souvislost s úzkostí

Vysoká citlivost sama o sobě úzkostnou poruchu nezpůsobuje. Studie ale naznačují, že lidé s vyšší citlivostí mohou být zranitelnější vůči stresu a úzkostnému prožívání, zvlášť pokud vyrůstali v nepodnětném nebo nejistém prostředí. Citlivost tedy funguje jako zesilovač, který může působit oběma směry.

Pro čtenáře, který se trápí úzkostí, může být užitečné pochopit, že jeho silné reakce nejsou slabost ani selhání. To je psychologicky zdravý rámec. Zároveň platí, že přetrvávající úzkost patří k odborníkovi a kniha o citlivosti ji nevysvětlí ani nevyřeší.

Co na knize oceňujeme

Praktická část je její nejsilnější stránka. Rady o nastavení hranic, o pravidelném odpočinku, o omezení přetížení smyslů a o spánkové hygieně se shodují s tím, co doporučují i psychoterapeuti. Nejde o nic převratného, ale o srozumitelné připomenutí základů, které citliví lidé často přehlížejí.

Oceňujeme i normalizující tón. Mnoho čtenářů popisuje, že jim kniha pomohla přestat se vnímat jako „rozbití“. Tento posun v sebepojetí má sám o sobě klidnící účinek a může zmírnit část sebekritiky, která úzkost živí.

Kde být obezřetný

Judith Orloff je vystudovaná psychiatrička, ale ve svém širším díle pracuje s pojmem „empat“ a s představou, že někteří lidé doslova vstřebávají energii a emoce druhých. Tato část se opírá o duchovní a energetické vnímání, které není vědecky doloženo. Čtenář by ji měl brát jako autorčin osobní filozofický rámec, ne jako fakt.

Rozdíl je podstatný. Senzorická zpracovatelská citlivost je měřitelný rys s oporou ve výzkumu. „Empatie“ v Orloffové pojetí, tedy přebírání cizí energie, k tomu nepatří. Pokud čtenář tyto dvě roviny nerozliší, může nabýt dojmu, že jde o totéž a že vše v knize stojí na vědě. Nestojí.

Knihu lze koupit například přes kartu titulu na DatabazeKnih.cz, kde najdete i hodnocení čtenářů a dostupnost u prodejců.

Komu knihu doporučit

Titul dává smysl pro čtenáře, který tuší, že je citlivější než okolí, a hledá vlídný úvod do tématu plus praktické tipy do života. Jako první kniha o HSP poslouží dobře, zvlášť pokud si čtenář udrží odstup od pasáží o energiích.

Pokud naopak hledáte odbornou monografii nebo nástroj na léčbu úzkosti a deprese, sáhněte raději po literatuře z oblasti kognitivně behaviorální terapie nebo se obraťte na odborníka.

Tato recenze ani samotná kniha nenahrazují odbornou psychologickou nebo psychiatrickou péči. Pokud vás úzkost, smutek nebo myšlenky na ublížení sobě dlouhodobě zatěžují, vyhledejte pomoc. Nonstop a zdarma je dostupná Linka první psychické pomoci na čísle 116 123.