Nervozita a vnitřní neklid: kdy je to normální a kdy příznak úzkosti

Nervozita je pocit napětí, neklidu a vnitřního rozrušení, který zná prakticky každý člověk. Projevuje se jako tlak v hrudi, sevřený žaludek, takzvaní motýli v břiše, neposednost nebo neschopnost vydržet v klidu na jednom místě. Často přichází před zkouškou, pohovorem nebo důležitým rozhovorem a po odeznění situace zase ustoupí. V takové podobě jde o přirozenou a užitečnou reakci těla, které se připravuje na výkon.

Jiná situace nastává, když nervozita a vnitřní neklid přetrvávají bez zjevné příčiny, vrací se den za dnem nebo začnou zasahovat do spánku, práce a vztahů. Tehdy už nemusí jít jen o běžné rozrušení, ale o jeden z příznaků úzkosti. V tomto článku si vysvětlíme, jak oba pocity vznikají, co je nejčastěji spouští, kdy jsou normální a kdy je dobré zpozornět.

Co je nervozita a vnitřní neklid

Nervozita je krátkodobá reakce na situaci, kterou vnímáme jako náročnou nebo nejistou. Tělo do krve uvolní stresové hormony, zrychlí se dech i tep a svaly se připraví k akci. Proto cítíme bušení srdce, sucho v ústech nebo zmíněné motýly v břiše.

Vnitřní neklid je o něco trvalejší pocit napětí, kdy se těžko soustředíme, nedokážeme se uvolnit a máme nutkání být stále v pohybu. Může se objevit i bez konkrétní příčiny. Oba stavy spolu úzce souvisejí a často přecházejí jeden v druhý.

Jak vzniká: smyčka tělo a mysl

Nervozita se často udržuje sama díky propojení mezi tělesnými pocity a myšlenkami. Tělo zareaguje napětím, mysl ho vyhodnotí jako hrozbu a tím napětí ještě zesílí. Více o tělesné stránce najdete v článku o fyzických příznacích úzkosti.

Tělo a mysl se navzájem posilují. Když smyčku přerušíme na jedné straně, například zpomalením dechu, slábne i druhá.

Běžné spouštěče nervozity

U většiny lidí má nervozita konkrétní a často snadno odstranitelný důvod. K nejčastějším patří:

• Kofein. Káva, energetické nápoje a silný čaj zrychlují tep a mohou napodobit nebo zhoršit pocit nervozity.
• Stres. Dlouhodobá zátěž v práci nebo ve vztazích udržuje tělo ve stavu pohotovosti.
• Nedostatek spánku. Nevyspání snižuje schopnost zvládat emoce a zvyšuje podrážděnost.
• Štítná žláza. Zvýšená funkce štítné žlázy se podle NHS projevuje nervozitou, neklidem a bušením srdce, proto stojí za to ji při dlouhodobých potížích vyloučit krevním testem.

Kdy je to normální a kdy příznak úzkosti

Nervozita před náročnou událostí je normální a po jejím odeznění mizí. O možný příznak úzkosti jde tehdy, když napětí přetrvává a začne omezovat běžný život.

NIMH uvádí, že u generalizované úzkostné poruchy bývá přítomen pocit neklidu nebo bytí na hraně, snadná únava, potíže se soustředěním, podrážděnost, svalové napětí a problémy se spánkem, a to většinu dní po dobu několika měsíců. NHS k tomu dodává, že rozdíl oproti běžné starosti je v tom, že úzkost trvá většinu času a je těžké ji ovládnout.

Rychlé techniky zklidnění

Když nervozita udeří, pomáhá přesunout pozornost do těla a zpomalit dech. Pomalé břišní dýchání patří podle Harvard Health mezi základní relaxační techniky, které tlumí stresovou reakci.

Delší výdech než nádech pomáhá tělu přepnout do klidového režimu. Opakujte zhruba minutu.

Dál pomáhá:

• Krátká procházka nebo jiný pohyb, který spálí nervovou energii.
• Omezení kofeinu, zvláště odpoledne a večer.
• Zaměření pozornosti na to, co právě vidíte, slyšíte a cítíte.

Další osvědčené postupy najdete v přehledu, jak se zbavit úzkosti.

Kdy vyhledat lékaře

Návštěvu lékaře nebo psychologa zvažte, pokud nervozita a vnitřní neklid trvají většinu dní déle než několik týdnů, jsou těžko ovladatelné nebo zasahují do spánku, práce a vztahů. Lékaře vyhledejte také tehdy, když neklid doprovází výrazné bušení srdce, hubnutí nebo třes, protože může jít o tělesnou příčinu, jako je porucha štítné žlázy.

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje odbornou péči. Pokud se cítíte zahlcení nebo prožíváte krizi, neváhejte se obrátit na Linku první psychické pomoci 116 123, která je k dispozici nepřetržitě a zdarma.