Recenze: Zbavte se zvyku být sami sebou (Joe Dispenza)

Kniha Zbavte se zvyku být sami sebou od Joe Dispenzy patří mezi nejprodávanější tituly v žánru osobního rozvoje. Slibuje, že čtenář dokáže změnit svůj život tím, že přepíše vlastní návyky myšlení a cítění. Pro lidi, kteří se dlouhodobě potýkají s úzkostí, stresem nebo pocitem, že uvízli ve stále stejných vzorcích, zní takový příslib lákavě.

V této recenzi se díváme na knihu střízlivě. Část jejího obsahu, zejména práce s pozorností a meditací, se opírá o postupy, které mají oporu i v běžném zvládání stresu. Jiná část, hlavně odkazy na kvantovou fyziku a samouzdravení, ale stojí mimo to, co dnes věda dokáže doložit. Cílem je, abyste si knihu mohli přečíst s realistickým očekáváním.

Pozn.: Tato recenze vychází z anotace knihy a veřejně dostupných informací, nikoli z přečtení celého titulu.

O čem kniha je

Joe Dispenza, původním povoláním chiropraktik, staví knihu na myšlence, že většinu dne fungujeme na autopilota. Naše reakce, emoce a způsob, jak vnímáme okolí, se podle něj časem zautomatizují a vytvoří z nás stále stejnou osobu. Pokud chceme něco změnit, musíme se podle autora doslova zbavit zvyku být sami sebou: změnit myšlení, pozornost i to, jak reagujeme na situace.

Druhá polovina knihy je praktická a vede čtenáře k meditaci. Autor nabízí postup, jak si uvědomit zaběhané vzorce, zklidnit se a opakovaně si představovat jinou, žádoucí podobu sebe sama. Tato část je čtenáři často hodnocena nejlépe, protože dává konkrétní návod, co dělat.

Co na knize může fungovat

Jádro praktické části, tedy pravidelné zklidnění, soustředění pozornosti a všímavé pozorování vlastních myšlenek, se v mnohém kryje s technikami, které zná i odborná psychologie. Meditace všímavosti a relaxační postupy patří mezi metody, u nichž studie naznačují mírné, ale reálné snížení míry stresu a úzkostných příznaků u části lidí.

Hodnotu má i základní poselství knihy: že nejsme jen pasivními oběťmi svých nálad a že vědomá práce s pozorností dokáže zmírnit automatické negativní reakce. Pro čtenáře, který nikdy nezkusil meditaci ani sebepozorování, může být kniha přístupným prvním krokem.

Užitečné jádro knihy: trénink pozornosti může zmírnit automatické úzkostné reakce. To je realistický, doložitelný přínos, na rozdíl od slibů o uzdravení.

Kde kniha slibuje příliš: kvantová fyzika

Slabinou knihy je způsob, jakým pracuje s pojmy z kvantové fyziky. Autor naznačuje, že myšlenkami a záměrem můžeme přímo ovlivňovat hmotnou realitu, protože vše je propojeno na kvantové úrovni. Tady je potřeba být jasný: jde o volné použití fyzikální terminologie způsobem, který skutečná fyzika nepodporuje.

Kvantová fyzika popisuje chování částic na nejmenších škálách. Z jejích rovnic neplyne, že bychom mohli vůlí měnit zdraví, hmotu kolem sebe nebo přitahovat události. Kritici z řad vědců dlouhodobě upozorňují, že podobné odkazy na kvantovou fyziku v knihách o osobním rozvoji jsou marketingovou nálepkou, ne vědeckým argumentem. Čtěte proto tyto pasáže jako autorovu osobní filozofii, ne jako fakt.

Samouzdravení a riziko falešných nadějí

Druhým citlivým bodem jsou tvrzení o samouzdravení, tedy že správným myšlením a meditací lze přepsat tělo a zvládnout i vážné nemoci. Toto je oblast, kde je opatrnost nejdůležitější. Meditace a snížení stresu mohou podpořit celkovou pohodu a u některých lidí zmírnit napětí, ale neexistuje spolehlivý důkaz, že by samotná představivost léčila tělesné nebo duševní choroby.

U člověka s úzkostnou poruchou nebo depresí je riziko v tom, že po přečtení odloží odbornou pomoc s pocitem, že to zvládne sám změnou myšlení. Pokud se stav nezlepší, může to vést k pocitu selhání nebo viny, že se dostatečně nesnažil. To je přesně dynamika, které je dobré se vyhnout. Techniky z knihy berte jako doplněk, nikdy jako náhradu léčby.

Pro koho kniha je a pro koho ne

Knihu lze doporučit čtenáři, který hledá motivaci a přístupný úvod do meditace a sebepozorování a dokáže si oddělit praktickou část od spirituálních tvrzení. Jako lehké, povzbudivé čtení o tom, že vlastní návyky jdou postupně měnit, může posloužit dobře.

Naopak opatrný by měl být ten, kdo prochází akutní úzkostnou nebo depresivní epizodou a hledá řešení svého stavu. V takové situaci je kniha málo a v horším případě může odložit potřebnou péči. Stejně tak čtenář, který chce vědecky podložené postupy, bude zklamán mícháním osvědčených technik s nepodloženými tvrzeními.

Pokud vás trápí dlouhodobá úzkost, deprese nebo panické ataky, žádná kniha o osobním rozvoji nenahrazuje odbornou péči. Promluvte si s praktickým lékařem nebo psychologem. V krizi je k dispozici nonstop Linka první psychické pomoci 116 123.

Kartu knihy u nakladatele ANAG najdete zde.