Kniha Proč spíme s podtitulem Odhalte sílu spánku a snění změnila víc veřejných debat o zdraví než většina odborných publikací dohromady. Neurovědec Matthew Walker v ní tvrdí, že spánek je nejpodceňovanější zdravotní faktor moderní doby a že jeho nedostatek stojí za značnou částí toho, čím dnes trpíme.

Anglický originál Why We Sleep vyšel v roce 2017, česky knihu vydalo nakladatelství Jan Melvil Publishing v roce 2018 v překladu Filipa Drlíka, v rozsahu 416 stran.

Pro čtenáře webu o úzkosti a depresi je kniha zajímavá z jednoho konkrétního důvodu: vztah mezi spánkem a psychikou je obousměrný. Nespavost není jen příznak deprese, ale i faktor, který ji pomáhá udržovat a předpovídá její návrat. Tuhle část Walker vysvětluje výborně.

Pozn.: Tato recenze vychází z anotace, veřejně dostupných informací a odborných ohlasů, nikoli z přečtení celého titulu.

Klíčové shrnutí

  • Srozumitelný a čtivý výklad toho, co se během spánku děje a proč na fázích REM i NREM záleží.
  • Nejsilnější části se týkají zpracování emocí a paměti během spánku, což je přímo relevantní u úzkosti a deprese.
  • Kniha se dočkala doložené odborné kritiky za přehánění a nepřesnosti u některých tvrzení a čísel.
  • Doporučení k lepšímu spánku jsou rozumná, ale u chronické nespavosti nenahradí kognitivně behaviorální terapii.
  • Číst ji vyplatí s tužkou v ruce: hlavní myšlenky sedí, jednotlivá dramatická čísla je lepší ověřit.

O čem kniha je

Walker vede spánkovou laboratoř a knihu postavil na vlastním i cizím výzkumu. Prochází v ní, co se ve spánku odehrává, k čemu slouží jednotlivé fáze, jak funguje cirkadiánní rytmus a co se stane, když se spánek dlouhodobě krátí.

Zhruba polovina textu popisuje mechanismy, druhá polovina důsledky: vliv na paměť, učení, imunitu, chuť k jídlu, riziko nemocí a duševní zdraví. Závěr patří praktickým doporučením a úvahám o tom, proč společnost spánek systematicky obětuje.

Nejzajímavější část pro úzkost a depresi

Walker věnuje značný prostor REM spánku a jeho roli ve zpracování emocí. Zjednodušeně: během REM fáze mozek přehrává emočně nabité zážitky, ale v prostředí s výrazně sníženou hladinou stresových přenašečů. Vzpomínka tak zůstává, ale její emoční náboj se ztlumí. Autor pro to používá obraz noční terapie.

Když REM spánku ubývá, tenhle proces vázne. Emoce z předchozího dne se nezpracují, poplachový systém zůstává citlivější a příští den je člověk reaktivnější. Tady kniha dobře vysvětluje, proč po probdělé noci připadá i drobný konflikt v práci jako katastrofa.

Druhá relevantní část se týká hlubokého NREM spánku a jeho vlivu na regeneraci a paměť. Pro člověka s depresí, který popisuje mlhu v hlavě a zapomínání, je to užitečné vysvětlení, proč tomu tak je.

Podrobněji tenhle vztah rozebíráme v našem článku o spánku, úzkosti a depresi.

Kritika, kterou je poctivé zmínit

Kniha se v roce 2019 stala předmětem podrobné veřejné analýzy, která v ní doložila řadu nepřesností: přehnaně formulovaná tvrzení, čísla, která neodpovídají citovaným zdrojům, a místy vynechání údajů, jež by závěr oslabily. Diskuse na to téma pokračovala v odborných kruzích i v médiích.

Co si z toho odnést:

  • Hlavní teze platí. Že je spánek pro zdraví zásadní a že chronický nedostatek škodí, není sporné.
  • Jednotlivá dramatická čísla berte s rezervou. Zvlášť tam, kde kniha uvádí konkrétní procenta nárůstu rizika u jednotlivých onemocnění.
  • Vyhraněné formulace typu „čím méně spíte, tím kratší život“ jsou zjednodušení. Vztah mezi délkou spánku a úmrtností má tvar písmene U, tedy problém je i s výrazně dlouhým spánkem, což bývá spíš ukazatel jiné nemoci než její příčina.

Tenhle odstavec není důvod knihu odsoudit. Je to důvod číst ji jako výborný úvod do tématu, ne jako referenční příručku.

Praktická doporučení a jejich limity

Rady, které kniha nabízí, jsou standardní a rozumné: pravidelná doba vstávání, chlad a tma v ložnici, omezení kofeinu a alkoholu, méně obrazovek večer, ven na denní světlo.

U chronické nespavosti ale samotná spánková hygiena obvykle nestačí. Doporučovanou léčbou první volby je kognitivně behaviorální terapie pro nespavost (KBT-I), která pracuje s omezením času na lůžku, s kontrolou podnětů a s myšlenkami o spánku. To je něco jiného než seznam zásad a je dobré o tom vědět, aby čtenář nezůstal u pocitu, že „už zkusil všechno“.

Zvláštní poznámka pro úzkostné čtenáře: kniha popisuje rizika nedostatečného spánku velmi důrazně. U části lidí to vede k úzkosti ze spaní, kdy strach z toho, že málo spím, sám o sobě spánek naruší. Pokud máte sklon ke zdravotní úzkosti, čtěte kapitoly o zdravotních důsledcích s odstupem, případně je přeskočte.

Komu ji doporučit

  • Komukoli, kdo spánek považuje za ztracený čas. Kniha tenhle pohled spolehlivě obrátí.
  • Lidem s úzkostí nebo depresí, kteří chtějí rozumět tomu, proč jim nevyspání tak výrazně zhoršuje stav.
  • Rodičům dospívajících, kvůli kapitolám o posunu spánkového rytmu v pubertě.

Naopak opatrně u lidí se sklonem ke zdravotní úzkosti a u těch, kdo hledají léčbu chronické nespavosti. Tam je vhodnější přímo KBT-I.

Kde ji sehnat

Kniha je běžně dostupná, například u vydavatele Jan Melvil Publishing, a to i jako e-kniha a audiokniha.

Související texty: spánek, úzkost a deprese, spánková hygiena, cirkadiánní rytmus a nálada a úzkost v noci.

Časté otázky

O čem je kniha Proč spíme?

O tom, co se během spánku v mozku a těle odehrává a co způsobuje jeho dlouhodobý nedostatek. Neurovědec Matthew Walker v ní vysvětluje fáze REM a NREM, cirkadiánní rytmus, roli spánku v paměti, imunitě a zpracování emocí, a nabízí praktická doporučení pro lepší spánek.

Je kniha Proč spíme spolehlivá?

Hlavní teze, tedy že je spánek pro zdraví zásadní, platí. Kniha ale byla podrobena veřejné odborné analýze, která v ní doložila nepřesnosti, přehnaná tvrzení a čísla neodpovídající citovaným zdrojům. Je proto dobré ji číst jako výborný úvod do tématu, ne jako referenční zdroj konkrétních údajů.

Pomůže kniha při nespavosti?

Nabízí rozumnou spánkovou hygienu, která u příležitostných potíží stačí. U chronické nespavosti je ale doporučenou léčbou první volby kognitivně behaviorální terapie pro nespavost (KBT-I), která pracuje s omezením času na lůžku a s myšlenkami o spánku. Samotný seznam zásad ji nenahradí.

Co kniha říká o spánku a psychice?

Popisuje, že REM spánek slouží ke zpracování emočně nabitých zážitků: vzpomínka zůstane, ale její emoční náboj se ztlumí. Když REM spánku ubývá, poplachový systém zůstává citlivější a člověk je další den reaktivnější. To vysvětluje, proč po probdělé noci působí i drobný konflikt jako katastrofa.

Kdy vyšla česky a kdo ji vydal?

V roce 2018 ji vydalo nakladatelství Jan Melvil Publishing v překladu Filipa Drlíka, v rozsahu 416 stran, pod ISBN 978-80-7555-122-1. Anglický originál Why We Sleep vyšel v roce 2017.

Zdroje a citace

  1. Proč spíme (informace o českém vydání). Jan Melvil Publishing, 2018. odkaz →
  2. Insomnia. NHS, 2024. NHS →
  3. Sleep Deprivation and Deficiency. NHLBI, 2024. odkaz →
  4. Sleep and mental health. Mental Health Foundation, 2024. odkaz →

Poslední kontrola zdrojů: 6. 8. 2026.