Julie Smith: Proč mi tohle nikdo neřekl dřív. Recenze

Kniha Proč mi tohle nikdo neřekl dřív od britské klinické psycholožky Dr. Julie Smith je jedním z těch titulů, které vznikly obráceným postupem. Nejdřív byly krátké odpovědi na otázky lidí na sociálních sítích, teprve pak nakladatel. Anglický originál Why Has Nobody Told Me This Before? vyšel v roce 2022, česky ji o rok později vydalo nakladatelství Via v překladu Anny Jančíkové, v rozsahu 264 stran.

Kniha se tváří skromně a je to její přednost. Neslibuje proměnu života, nepřichází s velkou teorií o tom, co je s moderním člověkem špatně. Nabízí sadu konkrétních nástrojů na konkrétní stavy: co dělat, když je den špatný, jak zacházet s úzkostí, kde brát motivaci, jak přežít smutek a jak si nemluvit do hlavy věci, které bychom neřekli ani nepříteli.

Pozn.: Tato recenze vychází z anotace, veřejně dostupných informací a odborných ohlasů, nikoli z přečtení celého titulu.

O čem kniha je

Julie Smith pracuje jako klinická psycholožka a proslavila se krátkými videi, ve kterých srozumitelně vysvětluje běžné psychologické mechanismy. Kniha z toho vychází: každá kapitola je krátká, samostatná a odpovídá na jednu praktickou otázku.

Text je uspořádaný do několika velkých oddílů podle témat. Nejde o vyprávění, které by se muselo číst od začátku, spíš o rejstřík, do kterého se člověk vrací podle toho, co zrovna potřebuje. Autorka střídá vysvětlení mechanismu (proč to tak funguje) s konkrétním cvičením nebo postupem.

Pod povrchem stojí především kognitivně behaviorální terapie a přístupy zaměřené na přijetí a hodnoty. Autorka to nepodává jako školu ani směr, jen jako nástroje. Kdo terapii zná, poznává za jednotlivými cvičeními osvědčené techniky. Kdo ji nezná, dostane je bez nutnosti se prokousávat teorií.

Co v knize opravdu funguje

Nejsilnější je kniha tam, kde učí rozdíl mezi emocí a reakcí na emoci. Velká část potíží, se kterými lidé přicházejí, nevzniká ze samotné úzkosti nebo smutku, ale z toho, co s nimi děláme: jak se jim vyhýbáme, jak je přemíláme, jak se za ně kritizujeme. Autorka tenhle mechanismus popisuje srozumitelně a nabízí konkrétní alternativy.

Dobře funguje i kapitola o sebekritice a o tom, jak s vnitřním hlasem pracovat, aniž by ho člověk musel umlčovat nebo mu naopak věřit. Podobně praktické jsou pasáže o motivaci, kde autorka rozbíjí rozšířený předpoklad, že se člověk musí nejdřív cítit motivovaný a teprve pak jednat.

Cenná je taky autorčina zdrženlivost. Nikde neslibuje, že po přečtení potíže zmizí. Explicitně píše, že u vážnějších obtíží patří člověk k odborníkovi a že kniha slouží k údržbě, ne k léčbě. U žánru, kde se běžně slibuje zázrak, je to poznávací znamení poctivé práce.

Kde má kniha hranice

Formát krátkých kapitol, který dělá knihu čtivou, je zároveň jejím limitem. Témata jako smutek po ztrátě blízkého nebo dlouhodobá deprese potřebují víc prostoru, než jim struktura dovolí. Čtenář dostane dobrý úvod a použitelné vodítko, ale ne hloubku, kterou by u těchto témat mohl čekat.

Druhý limit je povaha svépomocné literatury obecně. Nástroje fungují ve chvíli, kdy má člověk dost energie je použít. V těžké depresivní epizodě je ale problém právě v tom, že tahle energie chybí. Kniha to sice zmiňuje, ale čtenář v takovém stavu si snadno přidá další položku do seznamu vlastních selhání: „ani tohle nedokážu“. Pokud se v tom poznáváte, není to o vás, ale o fázi, ve které jste. Odborná pomoc je v ní na místě dřív než další kniha.

Třetí poznámka je spíš očekávání. Kdo hledá vysvětlení příčin, proč se mu daná potíž děje, najde tady méně, než by chtěl. Kniha je zaměřená na „co s tím teď“, ne na „odkud to mám“.

Komu ji doporučit

• Lidem, kteří chtějí začít a nevědí kde. Kniha je bez odborného žargonu a dá se otevřít kdekoli.
• Těm, kdo čekají na termín u terapeuta. Objednací doby jsou v Česku dlouhé a tohle je smysluplná výplň mezidobí.
• Blízkým lidí s úzkostí nebo depresí, kteří chtějí pochopit, co se v druhém odehrává.
• Dospívajícím a mladým dospělým. Jazyk i formát jim sedne líp než klasické odborné texty.

Naopak nečekejte od ní hloubkovou práci s traumatem ani řešení dlouhodobé poruchy. Na to je to jiný žánr a autorka to sama říká.

Kde ji sehnat

Kniha je běžně k dostání v českých knihkupectvích, například u Kosmasu nebo Knih Dobrovský, a to i jako e-kniha a audiokniha.

Pokud vás nástroje z knihy zaujaly, podrobněji je rozebíráme v textech o kognitivně behaviorální terapii, o ruminaci a vtíravých myšlenkách a o mindfulness pro začátečníky.