Jak zvládnout úkost pomocí nástrojů z MasterClass?
Zamítavá slova jako „nestresuj se“, „prostě se uklidni“ nebo „to zvládneš“ známe všichni. Ale co kdyby existoval praktický návod, který ti pomůže pochopit, odkud úzkost pramení a jak ji zpracovat s nadhledem?
V MasterClass „Your Anxiety Toolkit“ se klinická psycholožka Dr. Alexandra Solomon spolu s dalšími odborníky (např. James Clear nebo CIA úřednice!) dělí o užitečné strategie, jak přeformulovat vztah k úzkosti, překonat syndrom podvodníka a budovat vnitřní klid.
Co je „Your Anxiety Toolkit“ a proč stojí za to?
Tato 47minutová epizoda je součástí MasterClass Original Series a zaměřuje se na každodenní práci s emocemi. Je to jako dostat do ruky „psychologickou KPZku“ – plnou nástrojů, které můžeš použít, kdykoli se cítíš zahlceně:
-
Zvládnutí běžné i pracovní úzkosti
-
Toxická produktivita a jak z ní ven
-
Sebelaskavost vs. vnitřní kritik
-
Syndrom podvodníka a jak si přestat připadat „ne dost dobrý“
-
Tělesná interocepce (vědomí si signálů těla)
-
Radikální přijetí reality jako klíč ke změně
„Úzkost není nepřítel. Je to ukazatel, že je čas věnovat se sobě.“
Největší poklady z kurzu aneb „aha momenty“
1. Z přítomného těla roste klidná mysl
Dr. Solomon mluví o tzv. interocepci – schopnosti všímat si signálů těla. Díky tomu poznáš, kdy jsi ve stresu, kdy potřebuješ pauzu, vodu či pohyb.
Praktický tip: Body scan (sken těla) 3-5 minut denně může dlouhodobě snížit úzkost.
2. Nejsi „nedost dobrý“ – impostor syndrom lže
Impostor syndrom se objevuje, když máš pocit, že někde nepatříš. Kurz nabízí jiný pohled:
-
Třeba jsi první žena, či člen menšiny v dané roli, a systém těžko podporuje.
-
Nebo jsi v růstové fázi, kdy se teprve „dovyvíjíš“ do role.
„Nebuď na sebe tvrdý, buď zvědavý.“
3. Reframing: Překóduj si úkost
Dětinský sensei řekl dívence před zkouškou na černý pás: „Seřaď si motýly do formace.“ Místo „bojuju s úkostí“ můžeš říct „jsem připraven/a“.
Každodenní rituály proti úkosti
Autorka nabízí jednoduchou strukturu dne:
🌞 Ráno: pohyb & propojení s tělem
-
protáhnutí, chůze, klidný start
🌚 Poledne: pauza & mindfulness
-
vědomá chůze, oběd bez mobilu, zastavení
🌝 Večer: vědomý obsah & vděčnost
-
1 obrazovka, vědomé dívání, 3 věci, za co jsem věděný/á
Proč tento kurz doporučit?
Tento kurz je jako terapie ve video podobě. Stravitelný, lidský, laskavý a inspirativní. Skvělý jak pro ty, kteří s úzkostí žijí dlouhodobě, tak i pro každého, kdo chce zlepšit vztah k sobě a najít víc klidu.
Odkaz na kurz: Your Anxiety Toolkit | MasterClass
Závěr
Úzkost je součástí lidské zkušenosti. Nemusíme ji potlačovat, můžeme ji přijmout a proměnit ve spojence. Pokud hledáš praktický průvodce, který ti pomůže najít rovnováhu mezi hlavou a srdcem, tělo a myslí – kurz Dr. Solomon ti rozhodně otevře oči i srdce.
