Ptáte se, co pomáhá na úzkost, a chcete vědět, co skutečně zkoušejí jiní lidé v podobné situaci? Udělali jsme malý anonymní průzkum mezi čtenáři ÚzkostDeprese.cz a sešlo se nám 76 odpovědí od lidí, kteří se sami potýkají s úzkostí, depresí nebo panickými atakami. Zajímalo nás dvojí: kam se obraceli o pomoc a jaké doplňky stravy nebo bylinky berou. Výsledky vám tu otevřeně ukazujeme.
Hned na začátku jedna důležitá věc. Tento průzkum mapuje, co je mezi našimi čtenáři rozšířené, ne to, co má vědecky prokázanou účinnost. To, že nějakou metodu vyzkoušelo hodně lidí, samo o sobě neznamená, že funguje. Berte tedy následující čísla jako zajímavý pohled do reality, ne jako návod, čím se léčit. U konkrétních metod vždy doporučujeme ověřit důkazy a poradit se s odborníkem.
Klíčové shrnutí
- Průzkumu se zúčastnilo 76 čtenářů ÚzkostDeprese.cz; nejčastějším trápením byla úzkost (68 lidí) a panické ataky (57 lidí).
- Nejvíce lidí se obrátilo na psychiatra (53) a psychologa (38), následovala meditace, psychoterapie a jóga.
- Mezi doplňky vede hořčík (51 lidí), antidepresiva (39) a vitamín B12 (26), často spolu s bylinkami jako meduňka a heřmánek.
- Pozor: data ukazují, co lidé zkoušejí a berou, ne co prokazatelně funguje. Popularita není důkaz účinnosti.
- U řady alternativních metod jsou důkazy slabé nebo žádné. Vždy ověřujte a proberte volbu s odborníkem.
Co lidi trápí
Ze 76 odpovědí byla zdaleka nejčastějším problémem úzkost, kterou uvedlo 68 lidí. Panické ataky trápily 57 respondentů a depresi zmínilo 29 lidí. Tato čísla se sčítají na víc než 76, protože mnoho lidí zaškrtlo víc možností současně. To odpovídá tomu, co je známé i z odborné literatury: úzkostné a depresivní obtíže se často prolínají a panická ataka bývá projevem úzkostné poruchy.
Jinak řečeno, většina lidí v našem vzorku neřeší jeden izolovaný problém, ale kombinaci obtíží. To je dobré mít na paměti při čtení dalších výsledků, protože co někdo zkoušel kvůli úzkosti, mohlo zároveň cílit i na depresi nebo nespavost.
Kam se obraceli o pomoc
Nejčastější odpovědí byla odborná péče. Psychiatra navštívilo 53 lidí, psychologa 38 a psychoterapeuta 24. To je dobrá zpráva, protože právě tyto cesty mají nejsilnější oporu v důkazech. Vedle nich ale lidé hojně zkoušeli i svépomocné a alternativní přístupy: meditaci (24), jógu (17), homeopatii (17) nebo kineziologii (12).
Šířka pruhu je podíl vůči nejčastější odpovědi (psychiatr, 53). Lidé volili víc možností. Pozor: graf ukazuje rozšířenost, ne účinnost. U homeopatie ani kineziologie neexistuje spolehlivý důkaz účinku nad rámec placeba.
Stojí za povšimnutí, že odborná a alternativní cesta se nevylučují. Mnoho lidí kombinuje psychiatra s meditací nebo jógou, což může dávat smysl, pokud zvládací techniky doplňují léčbu, ne ji nahrazují. Problém nastává tam, kde někdo spoléhá jen na metodu bez důkazů místo péče, která prokazatelně pomáhá. Pokud hledáte, kde začít, sepsali jsme přehled v článku jak se zbavit úzkosti.
Jaké doplňky zkoušejí
Druhá část průzkumu se týkala doplňků stravy, léků a bylinek. Tady jasně vede hořčík, který bere 51 z 76 lidí. Antidepresiva uvedlo 39 respondentů, vitamín B12 celkem 26 a hned za nimi se umístily uklidňující bylinky: meduňka (25) a heřmánek (15).
Šířka pruhu je podíl vůči nejčastější odpovědi (hořčík, 51). Lidé volili víc možností. Antidepresiva jsou na rozdíl od většiny doplňků léky na předpis s prokázaným účinkem; doplňky a bylinky mají oporu v důkazech velmi různou.
Zajímavé je, jak se tu mísí přístupy s naprosto odlišnou úrovní důkazů. Antidepresiva jsou předepisované léky, jejichž účinek je doložen. U hořčíku jsou výsledky studií smíšené a dávají smysl spíš při zjištěném nedostatku; rozebíráme to podrobně v textu o hořčíku a úzkosti. A třeba Bachovy esence patří mezi metody bez prokázaného účinku. Kdo chce přehled toho, co u doplňků říkají souhrnné analýzy, najde ho v článku o nutraceutikách na depresi.
Co si z toho vzít
Hlavní poselství je jednoduché: to, co je v našem vzorku populární, není totéž co účinné. Náš průzkum nemá ambici cokoli dokazovat. Vzorek 76 lidí je malý, samovýběrový a nereprezentuje celou populaci. Ukazuje jen to, kudy se lidé vydávají, když hledají úlevu, a to je samo o sobě cenné poznání. Vidíme, že většina lidí naštěstí míří k odborníkům, ale zároveň ve velkém zkouší metody, u kterých chybí důkazy.
Praktické vodítko zní: u každé metody se ptejte, co o ní říká věda, ne kolik lidí ji zkusilo. Odborná péče (psychiatr, psycholog, psychoterapie) a u některých případů léky mají nejsilnější oporu. Bylinky a doplňky mohou být doplňkem, ne náhradou, a vždy je dobré probrat je s lékařem kvůli možným interakcím. U metod bez důkazů zvažte, zda do nich investovat čas a peníze místo do toho, co prokazatelně pomáhá.
Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje odbornou péči. Pokud se trápíte úzkostí, depresí nebo panickými atakami, obraťte se na svého lékaře nebo psychologa. V krizi je tu nonstop a zdarma Linka první psychické pomoci 116 123.
Časté otázky
Kolik lidí se průzkumu zúčastnilo a koho zahrnoval?
Průzkum zahrnoval 76 čtenářů ÚzkostDeprese.cz, kteří se sami potýkají s úzkostí, depresí nebo panickými atakami. Šlo o anonymní dotazník a respondenti mohli vybrat víc odpovědí najednou. Nejčastějším trápením byla úzkost (68 lidí) a panické ataky (57 lidí).
Znamená vysoká popularita metody, že opravdu funguje?
Ne. Náš průzkum ukazuje, co lidé zkoušejí a berou, ne co má prokázaný účinek. Popularita není důkaz účinnosti. Některé často zmiňované metody, například homeopatie nebo Bachovy esence, nemají spolehlivý důkaz účinku nad rámec placeba.
Co podle průzkumu lidé proti úzkosti a depresi nejčastěji zkoušeli?
Nejvíce lidí se obrátilo na psychiatra (53) a psychologa (38). Následovala meditace a psychoterapie (po 24 lidech) a jóga (17). Z doplňků vedl hořčík (51), antidepresiva (39) a vitamín B12 (26).
Je dobré brát doplňky a bylinky na úzkost?
Některé bylinky mají určitou oporu v důkazech, jiné minimální. Doplňky a bylinky berte jako možný doplněk, ne náhradu odborné péče, a vždy je proberte s lékařem kvůli možným interakcím s léky. Detailní rozbor najdete v našich článcích o hořčíku a nutraceutikách.
Kam se obrátit, když potřebuji pomoc hned?
V krizi je nonstop a zdarma Linka první psychické pomoci na čísle 116 123. Pro dlouhodobou péči se obraťte na svého praktického lékaře, psychiatra nebo psychologa.
Zdroje a citace
- Vlastní anonymní průzkum mezi čtenáři ÚzkostDeprese.cz (n=76). ÚzkostDeprese.cz, 2026. odkaz →
- Anxiety Disorders. National Institute of Mental Health (NIMH), 2024. NIMH →
- Treatment: Generalised anxiety disorder in adults. NHS, 2023. NHS →
- Depression. National Institute of Mental Health (NIMH), 2024. NIMH →
Poslední kontrola zdrojů: 5. 6. 2026.
