Zbavte se úzkosti (Chloe Brotheridge): upřímná recenze populární svépomocné knihy

Svépomocné knihy o úzkosti vycházejí v záplavě a vybrat si v nich je těžké. Kniha Zbavte se úzkosti od britské hypnoterapeutky Chloe Brotheridge (v originále The Anxiety Solution) patří mezi tituly, které se dlouhodobě drží na pultech a často je doporučují čtenáři, kteří hledají přístupný, povzbudivý úvod do práce s vlastní úzkostí. Česky ji v roce 2018 vydalo nakladatelství Omega.

V této recenzi se na knihu díváme vyváženě. Zajímá nás, co reálně nabízí, komu může posloužit, jaké praktické techniky v ní najdete a v čem je naopak rozumné držet si odstup, zvlášť pokud jde o vážnější úzkostné potíže. Klíčové slovo zní: očekávání. Od svépomocné knihy lze čekat orientaci a první kroky, ne náhradu odborné péče.

Pozn.: Tato recenze vychází z anotace knihy a veřejně dostupných informací, nikoli z přečtení celého titulu.

O čem kniha je a kdo ji napsal

Chloe Brotheridge je britská terapeutka a hypnoterapeutka, která se specializuje na práci s úzkostí. Knihu staví zčásti na vlastní zkušenosti s úzkostnými stavy a zčásti na tom, co používá v praxi s klienty. Tón je osobní a podpůrný, čtenář má pocit, že mluví s někým, kdo úzkost zná zevnitř, ne jen z učebnice.

Kniha vede čtenáře krok za krokem od pochopení toho, co se v těle při úzkosti děje, přes konkrétní techniky zklidnění až k delším změnám v životním stylu. Cílem je dát člověku pocit, že má na svou úzkost nějaký vliv a že existují nástroje, které si může vyzkoušet sám doma.

Co kniha nabízí

Největší síla knihy je v dostupnosti. Témata jako stresová reakce, vliv spánku, kofeinu nebo perfekcionismu vysvětluje srozumitelně a bez odborného žargonu. Pro někoho, kdo o své úzkosti nikdy systematicky nepřemýšlel, to může být užitečný první krok.

Druhým plusem je praktičnost. Kniha nezůstává u teorie, ale nabízí cvičení a tipy, které lze rovnou použít. Patří mezi ně:

• jednoduché dechové techniky pro akutní zklidnění,
• relaxační a všímavostní cvičení,
• práce s myšlenkami a vnitřním kritikem,
• úpravy spánku, pohybu a stravy,
• doporučení, jak omezit podněty, které úzkost zhoršují.

Třetím přínosem je tón. Kniha nestraší a nevyvolává pocit, že je s vámi něco zásadně v nepořádku. To je u tématu úzkosti důležité, protože stud a sebeobviňování potíže obvykle prohlubují.

Komu kniha sedne (a komu spíš ne)

Nejvíc z knihy vytěží člověk s mírnější, dlouhodobou úzkostí nebo zvýšenou tendencí ke stresu, který hledá první orientaci a chce si sám vyzkoušet konkrétní techniky. Dobře poslouží i jako doplněk, když už člověk chodí na terapii a chce mezi sezeními pracovat sám.

Naopak méně vhodná je jako jediný nástroj u střední až těžké úzkosti, u panické poruchy s opakovanými atakami nebo tam, kde se k úzkosti přidává deprese. V těchto situacích je rozumné mít odbornou oporu a knihu brát nanejvýš jako doplněk. Pokud potíže výrazně omezují běžný život, kniha sama o sobě nestačí.

Praktické techniky z knihy v kontextu evidence

Techniky, které kniha nabízí, dávají z odborného hlediska smysl. Práce s dechem a relaxace patří mezi ověřené způsoby, jak zklidnit tělesné projevy úzkosti, a doporučují je i zdravotnické zdroje jako britská NHS. Pomalý, prodloužený výdech pomáhá tlumit reakci typu boj nebo útěk.

Práce s negativními myšlenkami zase vychází z principů, které stojí i za kognitivně behaviorální terapií (KBT), nejlépe prozkoumaným psychoterapeutickým přístupem u úzkostných poruch. Je ale férové říct, že kniha tyto principy spíše zjednodušuje a popularizuje, než aby šla do hloubky strukturované terapie.

Kde je dobré držet si odstup

Hlavní opatrnost se týká rámce knihy. Autorka je hypnoterapeutka, ne klinická psycholožka ani lékařka, a část doporučení vychází z osobní a praktické zkušenosti, ne z přehledu vědeckých studií. To není samo o sobě chyba, ale je dobré to vědět a brát tvrzení s rozvahou.

Druhým bodem je samotný název. Slib, že se úzkosti zbavíte, zní lákavě, jenže úzkost je přirozená lidská emoce a cílem zdravé práce s ní obvykle není její úplné odstranění, ale zvládání a snížení na únosnou míru. Realistické očekávání vám ušetří zklamání, pokud úzkost po přečtení nezmizí. A pozor: pokud potíže přetrvávají nebo se zhoršují, je namístě vyhledat odborníka, ne hledat řešení jen v další knize.

Kde knihu sehnat

Knihu vydalo nakladatelství Omega (2018). Bližší informace, hodnocení čtenářů a dostupnost najdete na kartě knihy v Databázi knih.

Na závěr důležitá poznámka: žádná svépomocná kniha, tuto nevyjímaje, nenahrazuje odbornou péči. Pokud vás úzkost dlouhodobě omezuje, obraťte se na praktického lékaře nebo psychoterapeuta. V akutní nouzi a těžkých chvílích je k dispozici nonstop Linka první psychické pomoci na čísle 116 123 (zdarma).