Recenze: Past na štěstí (Russ Harris) a metoda ACT

Kniha Past na štěstí (v originále The Happiness Trap) patří k nejprodávanějším svépomocným titulům o tom, proč nás honba za pohodou často dělá nešťastnějšími. Australský lékař a terapeut Russ Harris v ní srozumitelně přibližuje ACT, tedy terapii přijetím a odhodláním. Pokud hledáte přístupný úvod do jedné z hlavních forem moderní psychoterapie, je tahle kniha jedním z prvních titulů, na který v češtině narazíte.

V této recenzi se díváme na to, co kniha nabízí, na čem ACT staví a kde má svépomocná příručka hranice. Cílem není nahradit přečtení celého titulu, ale pomoct vám rozhodnout, jestli má kniha smysl pro vás nebo pro někoho blízkého.

Pozn.: Tato recenze vychází z anotace knihy a veřejně dostupných informací, nikoli z přečtení celého titulu.

O čem kniha je

Past na štěstí vychází z provokativní teze: čím usilovněji se honíme za štěstím a vyhýbáme se nepohodě, tím častěji se cítíme hůř. Harris tomuhle vzorci říká past. Místo aby sliboval trvalou pohodu, ukazuje, jak přestat bojovat s vlastními myšlenkami a pocity a věnovat energii tomu, na čem člověku doopravdy záleží.

Kniha je psaná jako praktický průvodce, ne jako učebnice. Obsahuje příklady, metafory a cvičení, která mají čtenáři pomoci principy ACT vyzkoušet na sobě. Tón je odlehčený a přístupný, což z titulu dělá spíš svépomocnou příručku než odborný text.

Jak funguje princip ACT

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) je forma psychoterapie z rodiny kognitivně behaviorálních přístupů. Nesnaží se v první řadě měnit obsah myšlenek, ale vztah, jaký k nim máme. Cílem není zbavit se úzkosti nebo smutku, ale přestat jimi být ovládán a jednat podle vlastních hodnot i v jejich přítomnosti.

Kniha staví na šesti vzájemně provázaných procesech, které Harris vysvětluje na konkrétních situacích:

• Defúze: učit se vidět myšlenky jako myšlenky, ne jako doslovnou pravdu nebo příkaz.
• Přijetí: dělat nepříjemným pocitům prostor, místo abychom proti nim bojovali.
• Kontakt s přítomným okamžikem: všímavá pozornost k tomu, co je teď.
• Pozorující já: rozlišit sebe od proudu myšlenek a emocí.
• Hodnoty: ujasnit si, co je pro mě v životě opravdu důležité.
• Odhodlané jednání: dělat konkrétní kroky tím směrem, i když je nepohodlí.

Past štěstí podle Harrise: čím víc s pocity bojujeme, tím víc prostoru jim dáváme. ACT nabízí jiný směr, přijetí místo boje.

Pro koho je kniha

Knihu oceníte hlavně ve třech situacích. Za prvé, pokud vás zajímá, jak funguje moderní psychoterapie, a chcete srozumitelný úvod do ACT. Za druhé, pokud bojujete s mírnější úzkostí, stresem nebo přemítáním a hledáte praktická cvičení, která můžete zkusit sami. Za třetí, pokud už chodíte na terapii a chcete si přístup, který se na sezeních řeší, lépe osahat doma.

Naopak opatrnost je namístě u středně těžké a těžké úzkosti nebo deprese. Svépomocná kniha tady nenahradí odbornou péči a u akutních stavů, hlavně při myšlenkách na sebepoškození, je vždy potřeba odborník. Past na štěstí je dobrý doplněk, ne náhrada léčby.

Co o ACT říká věda

ACT patří mezi empiricky zkoumané psychoterapeutické přístupy. Přehledové práce a metaanalýzy naznačují, že u úzkostných poruch a deprese může ACT přinášet srovnatelné výsledky jako jiné formy kognitivně behaviorální terapie, tedy přístup s dlouhou výzkumnou tradicí. Účinnou složkou bývá i trénink všímavosti, který je v ACT zabudovaný.

Důležité je ale číst tato data střízlivě. Část studií má menší vzorky, různou kvalitu a krátké sledování, takže velikost a trvanlivost efektu se mezi pracemi liší. ACT není zázračná metoda ani jediná správná cesta, je to jeden z prokazatelně užitečných přístupů. Kniha pak zprostředkovává jeho principy, ne plnohodnotnou terapii vedenou odborníkem.

Kde knihu pořídit

Knihu Past na štěstí vydalo v češtině nakladatelství Beta-Dobrovský v roce 2016 (ISBN 978-80-7306-820-2) a je k dostání v tištěné i elektronické podobě. Dostupnost se u jednotlivých vydání může lišit. Detail titulu a aktuální nabídku najdete na kartě knihy u Knih Dobrovský.

Tato recenze nenahrazuje odbornou péči. Pokud vy nebo někdo blízký prožíváte silnou úzkost, depresi nebo myšlenky na sebepoškození, obraťte se na svého lékaře, psychiatra nebo psychologa. V krizi je nepřetržitě k dispozici Linka první psychické pomoci na čísle 116 123.