Recenze: Život samá pohroma (Jon Kabat-Zinn) a metoda MBSR

Kniha Život samá pohroma (v originále Full Catastrophe Living) je považovaná za hlavní dílo Jona Kabat-Zinna, zakladatele programu MBSR, tedy snižování stresu pomocí všímavosti. Pokud hledáte základní text, ze kterého vychází velká část dnešní praxe všímavosti ve zdravotnictví, je tahle objemná příručka jedním z prvních titulů, na který v češtině narazíte.

V této recenzi se díváme na to, co kniha nabízí, na čem program MBSR staví a kde má hranice. Cílem není nahradit přečtení celého titulu, ale pomoct vám rozhodnout, jestli má kniha smysl pro vás nebo pro někoho blízkého. Téma Kabat-Zinn a všímavost rozebíráme střízlivě, bez slibů zázraků.

Pozn.: Tato recenze vychází z anotace knihy a veřejně dostupných informací, nikoli z přečtení celého titulu.

O čem kniha je

Život samá pohroma vychází z jednoduché, ale náročné myšlenky: i uprostřed nemoci, bolesti a stresu se dá učit věnovat pozornost přítomnému okamžiku, aniž bychom ho hned hodnotili nebo se mu bránili. Tomuhle tréninku Kabat-Zinn říká všímavost. Místo aby sliboval zmizení potíží, ukazuje, jak s nimi nakládat jinak a získat zpět kus vnitřního prostoru.

Kniha je psaná jako praktický průvodce celým programem MBSR, ne jako učebnice teorie. Obsahuje konkrétní cvičení, popis meditace vsedě, všímavé chůze, jednoduché jógy a takzvaného body scanu, tedy postupného všímavého procházení těla. Tón je vážnější a podrobnější než u většiny svépomocných titulů, čemuž odpovídá i rozsah přes šest set stran.

Jak funguje program MBSR

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) je strukturovaný osmitýdenní program, který Kabat-Zinn vyvinul na lékařské fakultě v Massachusetts pro pacienty s chronickou bolestí a stresem. Nesnaží se v první řadě odstranit potíže, ale změnit vztah, jaký k nim máme. Cílem není zbavit se úzkosti nebo napětí, ale přestat jimi být automaticky ovládán.

Program staví na několika provázaných prvcích, které kniha vysvětluje na konkrétních situacích:

• Body scan: postupné všímavé procházení pozornosti tělem.
• Meditace vsedě: pozornost k dechu a k tomu, co se právě děje v mysli.
• Všímavá jóga: jemný pohyb propojený s vědomým vnímáním těla.
• Všímavost v běžném dni: vnášení pozornosti do jídla, chůze a všedních činností.
• Postoj nehodnocení: pozorovat zkušenost, místo abychom ji hned soudili.

Logika MBSR: čím víc reagujeme automaticky, tím víc se napětí prohlubuje. Všímavost nabízí pauzu, ve které se dá zareagovat jinak.

Kdo je Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn (narozen 1944) je profesor medicíny a zakladatel kliniky pro snižování stresu a Centra pro všímavost v medicíně na Univerzitě v Massachusetts. Právě on stojí za přenesením všímavosti z meditační tradice do světského, lékařsky orientovaného programu, který lze učit a zkoumat.

Díky němu se z všímavosti stal předmět seriózního výzkumu i běžná součást nabídky mnoha klinik. Kniha Život samá pohroma je jeho nejucelenějším praktickým shrnutím a od prvního vydání prošla rozsáhlou revizí, která doplnila novější výzkum a autorovu vlastní zkušenost.

Pro koho je kniha

Knihu oceníte hlavně ve třech situacích. Za prvé, pokud chcete projít celý program MBSR poctivě a podle původního zdroje, ne jen přes krátkou aplikaci. Za druhé, pokud zvládáte chronický stres, napětí nebo dlouhodobou bolest a hledáte strukturovaný trénink, který můžete zkusit sami. Za třetí, pokud vás zajímá, odkud dnešní vlna všímavosti vychází, a chcete číst přímo zakladatele.

Opatrnost je namístě u středně těžké a těžké úzkosti nebo deprese. Svépomocná příručka tady nenahradí odbornou péči a u akutních stavů, hlavně při myšlenkách na sebepoškození, je vždy potřeba odborník. Velký rozsah knihy navíc může být pro někoho v krizi spíš zátěží než pomocí. Život samá pohroma je dobrý doplněk, ne náhrada léčby.

Co o všímavosti říká věda

Všímavost a programy z rodiny MBSR patří mezi empiricky zkoumané přístupy. Přehledové práce a metaanalýzy naznačují, že trénink všímavosti může mít mírný až střední účinek na snížení stresu, úzkosti a depresivních příznaků, a to u různých skupin lidí. U pacientů s tělesnými potížemi se sleduje hlavně lepší zvládání bolesti a kvalita života.

Důležité je ale číst tato data střízlivě. Část studií má menší vzorky, různou kvalitu kontrolních skupin a krátké sledování, takže velikost a trvanlivost efektu se mezi pracemi liší. Všímavost není zázračná metoda ani jediná správná cesta, je to jeden z prokazatelně užitečných nástrojů. Kniha pak zprostředkovává jeho praxi, ne plnohodnotnou terapii vedenou odborníkem.

Kde knihu pořídit

Knihu Život samá pohroma vydalo v češtině nakladatelství Jan Melvil Publishing v roce 2016 (ISBN 978-80-7555-012-5, přes 600 stran) a je k dostání v tištěné i elektronické podobě. Dostupnost se u jednotlivých vydání může lišit. Detail titulu a aktuální nabídku najdete na kartě knihy u Knih Dobrovský.

Tato recenze nenahrazuje odbornou péči. Pokud vy nebo někdo blízký prožíváte silnou úzkost, depresi nebo myšlenky na sebepoškození, obraťte se na svého lékaře, psychiatra nebo psychologa. V krizi je nepřetržitě k dispozici Linka první psychické pomoci na čísle 116 123.