Recenze: 365 tipů pro vysoce citlivé lidi (Judith Orloff)

Kniha 365 tipů pro vysoce citlivé lidi s podtitulem Jak se cítit dobře po celý rok od americké psychiatričky Judith Orloff vyšla česky v nakladatelství Grada v roce 2020. Není to souvislý text k přečtení od první do poslední strany. Je to sbírka krátkých denních tipů, jeden na každý den v roce, určená lidem, kteří se poznávají v popisu takzvané vysoké citlivosti (anglicky highly sensitive person, zkráceně HSP).

Vysoká citlivost není diagnóza ani porucha. Označuje povahový rys, při kterém člověk silněji a hlouběji zpracovává podněty z okolí, snáz se přehltí a intenzivněji prožívá emoce i smyslové vjemy. V této recenzi se díváme na to, jak formát denních tipů funguje v praxi, komu může posloužit a kde jsou jeho hranice.

Pozn.: Tato recenze vychází z anotace knihy a veřejně dostupných informací, nikoli z přečtení celého titulu.

Co kniha nabízí

Základem je jednoduchý formát: jeden den, jeden tip. Tipy se točí kolem sebepéče, hranic, zvládání přehlcení, klidu, spánku, vztahů a každodenních situací, ve kterých citliví lidé snadno ztrácejí energii. Některé mají podobu praktické rady, jiné jsou spíš krátkým zamyšlením nebo pozváním všimnout si něčeho u sebe.

Síla tohohle uspořádání je v nízké vstupní bariéře. Nemusíte si vyhradit hodinu na čtení odborné kapitoly. Stačí ráno přečíst pár vět a nechat je den doznít. Pro člověka, který se cítí přetížený, může být takhle malá dávka stravitelnější než tlustá příručka.

Komu se hodí

Knihu nejspíš ocení čtenáři, kteří už o vysoké citlivosti něco vědí, poznávají se v ní a hledají drobnou každodenní oporu. Dobře poslouží jako jemný připomínač, že je v pořádku zpomalit, chránit si hranice a brát ohled na vlastní potřeby. Posloužit může i jako dárek pro blízkého, který se v tématu hledá.

Formát denních tipů sedne hlavně lidem, kterým vyhovuje rituál malého ranního čtení a kteří si rádi vyberou jen to, co k nim zrovna mluví. Není potřeba číst po pořádku ani od ledna. Knihu lze otevřít kdekoli a vzít si jeden impulz.

Kde má kniha hranice

Sbírka krátkých tipů má i své limity. Jednotlivé rady jsou ze své podstaty stručné a obecné, takže nejdou do hloubky. Kdo hledá souvislé vysvětlení, proč vysoká citlivost vzniká, jak souvisí s temperamentem nebo jak s ní pracovat systematicky, najde víc v ucelenějších titulech na téma HSP.

Druhá věc je výběrovost. U knih tohoto typu platí, že část tipů zarezonuje a část mine. To není chyba, je to povaha žánru. Je rozumné brát knihu jako nabídku impulzů, ze kterých si vybíráte, ne jako seznam, který je nutné splnit. Tlak „udělat tip každý den“ by u citlivého člověka mohl paradoxně přidat stres.

Vysoká citlivost a duševní zdraví

Vysoká citlivost (senzorická zpracovatelská senzitivita) je popisovaný povahový rys, který podle odhadů výzkumníků vykazuje zhruba pětina lidí. Sama o sobě není poruchou a neznamená, že člověk onemocní. Citlivější lidé ale mohou hůře snášet přetížení a stres, což může v náročných obdobích zvyšovat zranitelnost vůči úzkosti nebo skleslosti.

Knihy o sebepéči mohou být užitečným doplňkem péče o sebe, podobně jako spánková hygiena, pohyb nebo dechové techniky. Pokud ale úzkost či smutek přerůstají do podoby, která zasahuje do běžného fungování, drobné denní tipy nestačí. V takovou chvíli je namístě poradit se s praktickým lékařem nebo psychoterapeutem, jak doporučují i odborné instituce typu NHS.

Kde knihu pořídit

Knihu 365 tipů pro vysoce citlivé lidi vydalo nakladatelství Grada (2020). Je k dostání v běžných knihkupectvích i u online prodejců, dostupnost a formát se mohou lišit. Kartu titulu s podrobnostmi a recenzemi čtenářů najdete na stránce knihy.

Na závěr to podstatné: žádná kniha o sebepéči, ani tahle, nenahrazuje odbornou péči. Pokud se trápíte úzkostí nebo depresí, je v pořádku požádat o pomoc. V krizi nebo při těžkých chvílích můžete kdykoli zavolat Linku první psychické pomoci 116 123 (nonstop, zdarma).