Úzkost
Perfekcionismus a úzkost: když laťka přestane sloužit a začne škodit
Perfekcionismus a úzkost spolu úzce souvisí. Zjistěte, kde končí zdravá snaha o kvalitu a začíná vyčerpávající strach z chyby, a co s tím podle…
Autor
Mirek Pachl
Články od Mirek Pachl
Léčba a pomoc
Jak podpořit blízkého s úzkostí: co pomáhá a čemu se vyhnout
Praktický a empatický návod, jak podpořit blízkého s úzkostí: co říkat, čemu se vyhnout, jak nepřebírat vyhýbání a jak pomoci najít odbornou pomoc.
Léčba a pomoc
Progresivní svalová relaxace: návod, jak uvolnit tělo i mysl
Progresivní svalová relaxace je jednoduchá technika napnutí a uvolnění svalů, která tlumí napětí, úzkost i nespavost. Přečtěte si návod krok za krokem.
Léčba a pomoc
Jak fungují antidepresiva: srozumitelné vysvětlení bez mýtů
Jak fungují antidepresiva, kdy začínají účinkovat a proč nevyvolávají závislost jako návykové látky. Přehled skupin SSRI, SNRI a dalších, věcně a bez strašení.
Úzkost
Anticipační úzkost: když se bojíte předem a strach roste vyhýbáním
Anticipační úzkost je strach z budoucí situace, který přichází dlouho předem. Proč vzniká, jak ji živí vyhýbání a co opravdu pomáhá podle KBT a…
Léčba a pomoc
Bachovy květové esence na úzkost: co o nich říká věda
Bachovy květové esence se nabízejí na úzkost a stres. Co to vlastně je, jak se používají a proč systematické přehledy nenašly účinek nad rámec…
Léčba a pomoc
Strava a úzkost: jakou roli hraje cukr, kolísání glykémie a celkový jídelníček
Jak souvisí strava a úzkost? Co dělá cukr s náladou, proč mnoha lidem pomáhá jeho omezení a co o jídelníčku skutečně říká věda. Praktické…
Léčba a pomoc
Online terapie u úzkosti a deprese: jak funguje a kdy pomáhá
Online terapie přenáší psychoterapii do videohovoru, chatu nebo aplikace. Jak funguje, co o její účinnosti říká výzkum, jaké jsou české možnosti a kdy nestačí.
Léčba a pomoc
Kvantový dotek a úzkost: co o něm říká věda a kde jsou hranice
Kvantový dotek slibuje úlevu pomocí práce s energií. Vysvětlujeme, co metoda tvrdí, proč chybí kvalitní důkazy a jaká rizika hrozí u úzkosti a deprese.
Výzkum
Cirkadiánní rytmus a nálada: jak vnitřní hodiny ovlivňují depresi a úzkost
Cirkadiánní rytmus, naše vnitřní hodiny, řídí spánek, hormony i náladu. Čteme, jak jeho narušení souvisí s depresí a úzkostí a co podle výzkumu pomáhá.
Léčba a pomoc
Koučink vs psychoterapie: v čem se liší a kdy zvolit kterou cestu
Koučink není léčba duševních poruch a kouč není regulovaná zdravotnická profese. Poradíme, kdy pomůže koučink a kdy je na místě psychoterapeut.
Léčba a pomoc
EFT tapping na úzkost: co o poklepávání skutečně říká věda
EFT tapping (poklepávání na akupresurní body) slibuje úlevu od úzkosti. Co o něm říkají studie, kde končí důkazy a kde začíná opatrnost? Vyvážený přehled.
Výzkum
BDNF: jak pohyb živí mozek a souvisí s depresí
BDNF je bílkovina, která pomáhá mozku tvořit a udržovat nervová spojení. U deprese bývá snížený a pravidelný pohyb ho dokáže zvyšovat. Co o tom…
Výzkum
Adaptogeny a stres: co o nich opravdu víme
Adaptogeny slibují pomoc se stresem, ale věda je střízlivější než marketing. Přehled bylin, sílu důkazů a bezpečnost rozebíráme bez přehánění a bez slibů.
Výzkum
Psychedelika a terapie: fakta a mýty o psilocybinu, LSD a dalších látkách
Psychedelika a terapie: co skutečně ukazuje výzkum u psilocybinu, LSD a DMT, čím se liší MDMA, jaký je právní stav včetně nové české úpravy…
Léčba a pomoc
Access Bars a úzkost: co metoda slibuje a co na to věda
Access Bars je dotyková metoda 32 bodů na hlavě, která slibuje úlevu od úzkosti a stresu. Podíváme se věcně, co tvrdí a jak slabé…
Úzkost
Úzkost v noci: proč přichází ve tmě a proč se budíme ve 3 ráno
Úzkost v noci sílí v tichu a samotě, kdy mysl nemá co dělat. Proč se budíme ve tři ráno, jak souvisí spánek se strachem…
Deprese
Smutek, nebo deprese? Jak poznat rozdíl
Smutek, nebo deprese? Vysvětlujeme, čím se běžný smutek liší od klinické deprese, jakou roli hraje spouštěč a hranice dvou týdnů, a kdy je čas…